روش های مراقبت از پوست در برابر آفتاب

پوست یکی از حساس ترین بخش های بدن است که اگر دقت نکنیم از آن محافظت کنیم ، خورشید
می تواند بر روی پوست ما تاثیر منفی بگذارد ، اما شما ضدآفتاب طبیعی را امتحان کنید. ما از گذشته تاکنون
کرم ضد آفتاب را روی پوست خود می زنیم و سعی می کنیم سالم بمانیم و از ابتلا به سرطان
پیشگیری کنیم. خورشید هنوز بهترین منبع ویتامین D است که ما داریم. برای همین قرار گرفتن
زیر نور خورشید به مدت حدود بیست دقیقه ، این ویتامین حیاتی مورد نیاز ما را ایجاد می کند.

تاثیرات خوب نور آفتاب

جلوگیری از بیماری قلبی و دیابت

هوای آزاد و نور آفتاب، خطر بروز بیماری قلبی و دیابت را در افراد مسن کاهش می‌دهد.

جلوگیری از بیماری افسردگی فصلی

نور آفتاب بیماری افسردگی فصلی را که به علت کمبود آفتاب در پاییز و زمستان به وجود می‌آید،
درمان می‌کند. آفتاب بدن را شل کرده و حالت خلسه‌ای در بدن به وجود میاورد که بدن در حالت
استراحت قرار می‌گیرد. آفتاب احساس شادی و سلامتی را در بدن بالا می‌برد.

جلوگیری از پسوریازیس

پسوریازیس، نوعی بیماری ایمنی در بدن است و نور آفتاب در تنظیم آن نقش دارد. اما استفاده
نادرست از اشعه ماورای بنفش خورشید به شکلی که سبب سوختگی پوست و برنزه شدن
آن شود، می‌تواند بیماری را بدتر کند.

جلوگیری از ام اس یا MS

نور آفتاب با کاهش علائم ام اس ارتباط دارد. ام اس نوعی بیماری عصبی است که با بروز اختلالات
حسی و حرکتی و علایمی مانند فلج اندام‌ها بروز می‌کند. اگر بیماران مبتلا به ام اس بخشی
از وقت روزانه خود را در برابر نور آفتاب سپری کنند، بروز حملات بیماری در آنان کاهش می‌یابد.
اشعه مادون قرمز نور خورشید بیش از ویتامین D، در کنترل م اس می‌تواند نقش داشته باشد.

قرار گرفتن زیر نور آفتاب

با وجود استفاده از کرم های محافظ در برابر آفتاب، هنوز هم باید نگران سوختگی و قرار گرفتن
در معرض بیش از حد آن باشیم. هنگامی که بیش از حد زیر نور خورشید قرار بگیرید، پوست
قرمز روشن می شود و به دلایلی درد می کند. این بدن شما به شما امکان می دهد کاری
را انجام دهید که نباید انجام دهید. از مزایای نور آفتاب استفاده کنید ، اما زیاد دریافت نکنید.
در اینجا چند روش طبیعی برای کمک به شما آورده شده است.

به اندازه کافی لباس بپوشید

لباس بهترین ضد آفتاب است که می تواند نور خورشید را جذب کرده یا منعکس کند و پوست
شما را از اشعه های مضر نور خورشید ایمن نگه می دارد. بعد از گذشت بیست دقیقه یا بیشتر
از مدت زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب ، باید مقداری لباس بپوشید.برای این کار لباس سفید
را انتخاب کنید تا نور بیشتری انعکاس دهد و در گرمای تابستان خنک شود.

رژیم غذایی مناسب داشته باشید

خوردن غذاهای سرشار از چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها به محافظت از پوست
در برابر آسیب ، از جمله آسیب UV کمک می کند. این بدان معنی است که شما باید
میوه های رنگین و سبزیجات سبزرنگ و حاوی کاروتنوئیدها و سایر آنتی اکسیدان های
مفید مصرف کنید. همچنین برای تهیه بهترین اسیدهای چرب امگا و حتی برخی از چربی
های اشباع شده سالم ، آجیل ، دانه ، روغن نارگیل ، آووکادو ، سبزیجات دریایی و میکرو
جلبک میل کنید. کاروتنوئیدها درخشش برنزی خوبی به پوست شما می دهند.

(توجه: یکی از راه های بدست آوردن چربی ها و آنتی اکسیدان های سالم ، اضافه کردن
چربی های سالم به رژیم غذایی شماست. )

آستاگزانتین

این آنتی اکسیدان یک کاروتنوئید است و رنگی صورتی مایل به قرمز دارد. این آنتی اکسیدان
پوست شما را از اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند. آستاگزانتین از ویتامین C ، ویتامین
E یا CoQ10 قدرتمندتر است. این آنتی اکسیدان پوست ما را از آسیب های خورشیدی
محافظت می کند و حتی به جلوگیری از آسیب دیدن DNA در اثر اشعه ماوراء بنفش کمک
می کند. به طور کلی این آنتی اکسیدان  از قلب ، مغز ، مفاصل و چشم نیز محافظت می کند.

مصرف روغن دانه تمشک قرمز به عنوان ضد آفتاب

روغن این میوه یکی از بهترین کرم های ضد آفتاب طبیعی است. SPF  این روغن میانگین
آن بین 28-50 است و پوست بدن شما را از اشعه UVB به خوبی محافظت می کند.

روغن دانه هویج

یافتن روغن دانه هویج ممکن است کمی سخت تر باشد ، اما این روغن دارای 38-40 SPF
است و برخی از آنتی اکسیدان های کاروتنوئید خوبی نیز در این روغن موجود می باشد. روغن
جوانه گندم به عنوان بهترین ضدآفتاب برای پوست شما روغن جوانه گندم هنگام دارای
SPF 20 به طور طبیعی مرطوب کننده است.

روغن کنجد ضدآفتاب برای پوست شما

روغن کنجد 30٪ جلوی نفوذ نور خورشید به پوست شما را می گیرد. همچنین به شما
امکان می دهد بدون آفتاب سوختگی زیر نور افتاب بمانید. اگر قصد دارید به مدت زیادی
زیر نور آفتاب قرار بگیرید ، هر دو ساعت یک بار این روغن را به پوست خود بمالید.

روغن نارگیل

روغن نارگیل حدود 20٪ از پرتوهای خورشید را دفع می کند. روغن نارگیل همچنین پوست
را مرطوب می کند و باعث کاهش التهاب و رفع لکه ها می شود و همچنین پوست شما
را آسیب های خورشیدی حفظ می کند. روغن نارگیل همچنین به تولید طبیعی  ویتامین
D کمک می کند.

 آلوئه ورا

آلوئه اغلب بعد از آفتاب سوختگی برای مرطوب کردن  پوست داغ شده و دچار سوزش استفاده
می شود. برای محافظت چهل درصدی پوست از نور خورشید توسط آلوئه ورا و روغن خالصی
همچون روغن نارگیل شما می توانید از این ماسک طبیعی استفاده کنید.

روغن  گردو و روغن بادام زمینی ، روغن بذر شاهدانه

روغن  گردو مقاومت خاصی در برابر آفتاب ارائه می دهد . در حالی که هنوز هم می توانند ویتامین
D را طبیعی به کمک ماندن زیر نور آفتاب بدست آورید،می توانید از روغن  گردو برای محافظت از
پوست خود در برابر آفتاب استفاده کنید ، روغن  گردو  دارای SPF 2-8 می باشد . روغن بادام
زمینی ، روغن بذر شاهدانه ، روغن یونجه ، روغن جوجوبا ، روغن زیتون ، روغن آووکادو
و روغن ماکادامیا نیز به عنوان ضدافتاب طبیعی شناخته شده اند.

محافظت از پوست در برابر آفتاب تابستان با فلفل قرمز شیرین

مطالعه ای که در نشریه Photochemical and Photobiology منتشر شد، نشان داد که بتا کاروتن
– یک رنگدانه گیاهی و پیش سازی برای ویتامین A – در برابر آفتاب سوختگی اثر محافظتی ایجاد
می کند. فلفل های قرمز شیرین از بهترین منابع غذایی برای بتا کاروتن هستند و در هر 100 گرم
از این محصول 42,891 میکروگرم بتا کاروتن وجود دارد.

 ضد آفتاب های طبیعی

بسیاری از شرکت ها در مورد محافظت از آفتاب کرم های ضدافتاب متنوعی ارائه می دهند. در صورت
تمایل شما می توانید از کرم های ضد آفتاب حاوی موم زنبور عسل و پودر اکسید روی ، و مخلوط
آنها برای پوست خود استفاده کنید.