غذاهایی که باعث ایجاد شدن آکنه روی پوست می شوند

غذاهایی که باعث ایجاد شدن آکنه روی پوست می شوند


غذاهایی که باعث ایجاد شدن آکنه روی پوست می شوند

رابطه بین غذا و ایجاد شدن آکنه مورد بحث است. در حالی که برخی از مطالعات بیان می کنند که هیچ
ارتباطی بین غذا و آکنه وجود ندارد ، مطالعات خلاف این را نشان می دهند. اما مشخص شده است
كه جذب مواد مغذی مناسب (یا كمبود آنها) می تواند بر سلامت پوست شما تأثیر بگذارد.

اگرچه چندین عامل می توانند باعث ایجاد شدن آکنه شوند ، مواد غذایی می توانند نقش عمده ای
در بروز این مشکل داشته باشند. در این مقاله لیستی از چند دسته مواد غذایی را بررسی کرده ایم
که ممکن است باعث ایجاد شدن آکنه یا بدتر شدن شرایط شود.

لیست غذاهای برتر که باعث ایجاد شدن آکنه می شوند

 غلات و شکر تصفیه شده

یک مطالعه عملیاتی شامل 64 شرکت کننده با آکنه متوسط ​​تا شدید نشان داد که افرادی که آکنه دارند
مقدار بیشتری کربوهیدرات مصرف می کنند. علاوه بر این ، این افراد دارای آکنه همچنین مقادیر زیادی
از فاکتور رشد انسولین مانند 1 دارند (هورمونی که باعث تولید زیاد سبوم می شود ، که معمولاً
در دوران بلوغ قله می یابد). بنابراین  اگر نمی‌توانید خوردن شکلات را کنار بگذارید، حداقل انواع
شکلات تلخ را انتخاب کنید. اگر شکلات تلخ که قند کمتر و آنتی اکسیدان بیشتری دارد مصرف کنید،
خیلی کمتر دچار آکنه می‌شوید. نکته اصلی کنار گذاشتن این ماده مضر است، مطمئن باشید انتخاب
معقولانه‌ای کرده‌اید.

مواد غذایی حاوی دانه های تصفیه شده و شکر شامل موارد زیر است:
  •  برنج ، ماکارونی
  • نان ، غلات ، کیک ، شیرینی و شیرینی های ساخته شده از آرد سفید
  • نوشیدنی های قندی
  • شیرین کننده هایی مانند عسل ، شربت افرا ، شکر نیشکر

سویا عامل ایجاد شدن آکنه

همان طور که بدن انسان هورمون استروژن تولید می کند، گیاهان نیز هورمون فیتواستروژن دارند.
فیتو استروژن ها در میزان تولید استروژن نیز تأثیر می گذارند. در شرایطی که فرد مشکل غددی
منجر به اختلال هورمون استروژن دارد، مصرف سویا می تواند عاملی برای بروز جوش باشد .
فراموش نکنید فیتواستروژن ها به خودی خود موجب جوش زدن نمی شوند و فقط در افرادی که
استروژن خون آنها از حد طبیعی بسیار بالاتریا بسیار پایین تر است مشکل ساز خواهد بود.

فست فود باعث ایجاد شدن آکنه می شود

یک مطالعه با ارزیابی شیوع آکنه در نوجوانان نشان داد که افرادی که دارای آکنه هستند فاقد عادت های
غذایی سالم هستند. محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف مکرر غذاهای فست فود مانند غذاهای
چرب ، همبرگر ، سوسیس ، کیک ، شیرینی و شکر ممکن است خطر آکنه را افزایش داده یا آن را تشدید
کند.

غذاهایی با مقادیر بالای چربی های امگا 6 عامل ایجاد شدن آکنه

یک رژیم غذایی غربی معمولی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 6 و مقادیر کمتری از امگا 3
است. اسیدهای چرب امگا 6 در بیشتر روغن های گیاهی و پخت و پز یافت می شوند و بیشتر
غذاهای فرآوری شده در این روغن ها پخته می شوند.

لازم نیست که چربی های امگا 6 را از بین ببرید. شما می توانید مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای
تهیه شده در روغن های گیاهی را کنترل کنید. روغن هایی را انتخاب کنید که اسیدهای چرب امگا 6 در آنها
کم باشد. این روغن ها شامل روغن زیتون ، روغن نارگیل و روغن نخل است. از مصرف روغن های پر از
اسیدهای چرب امگا 6 از جمله روغن های آفتابگردان ، سویا و روغن پنبه جلوگیری کنید.

پودر پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر مایع باقی مانده پس از پنیر و جدا شدن شیر در طی فرآیند ساخت پنیر است. اگرچه
آب پنیر سرشار از اسیدهای آمینه است ، پروتئین آب پنیر با افزایش آکنه در نوجوانان بدن سازی که
آن را مصرف می کنند ، مرتبط است. اگرچه آکنه (به خصوص در بدن) فقط با تعریق ایجاد می شود ،
تحقیقات بیشتری برای تعیین دلایل لازم است .

شیر و فراورده های شیر می توانند گیرنده های IGF-1 و تولید هورمون هایی مانند پروژسترون و
استروژن را افزایش دهند. اعتقاد بر این است که این مواد ممکن است به ایجاد شدن آکنه کمک
کنند.

استیک و سیب زمینی سرخ کرده

در روزهای آخر هفته در بین بسیاری از خانواده خوردن کباب، استیک و سیب زمینی سرخ کردنی
و غیره رایج است. البته مصرف این مواد غذایی، آن هم هر از چندگاهی مشکلی برای پوست ایجاد
نمی کند. نتایج پژوهش ها نشان می دهند پخته شدن زیاد گوشت باعث آزاد شدن واکنش های
شیمیایی بین چربی ها و پروتئین های آن می شود و ترکیبات خطرناکی حاصل می شود. این
ترکیبات جزو عوامل افزایش دهنده ی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی یا دیابت بوده و
پیری پوست را جلو می اندازند. در واقع باعث حساس و آسیب پذیرتر شدن پوست شده و در نتیجه
خطر بروز جوش ها نیز بیشتر می شود. سیب زمینی سرخ کرده نیز به سهم خود سرشار از چربی
است. می توانید از گوشت های کم چرب یا گوشت پرندگان استفاده کنید. به جای سیب زمینی
سرخ کرده از هویج یا کدوی پخته استفاده کنید. می توانید این سبزیجات سالم را با اندکی روغن
تفت دهید یا با اندکی کره بخارپز کنید.

 

صفحه اینستاگرام آکادمی زیبایی را دنبال کنید

علیرضا جوادیمشاهده نوشته ها

مهندس علیرضا جوادی هستم مدیر عامل مجموعه آکادمی زیبایی.

بدون نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *