غذاهایی که موجب پیشگیری از آکنه می شوند؟

چه غذاهایی که موجب پیشگیری از آکنه می شوند؟ سوالی که امروزه ذهن خیلی از افراد بخصوص
جوانان در دوره بلوغ را به خود درگیر کرده است که ما دراین مقاله به آن خواهیم پرداخت. در این مقاله
چند ماده غذایی وجود دارد که می توانید با مصرف آن ها برایپیشگیری از آکنه اقدام نمایید.

سن بروز آکنه در جوانان

مطالعاتی که در سال 2007 در کشور استرالیا انجام شده است، نیز نشان داد: مردان جوان، سنین
بین ۱۵ تا ۲۵ سال، که از جوش صورت در سطح خفیف تا متوسط رنج می‌بردند، زمان‌هایی که به جای
پیروی از یک رژیم غذایی معمولیِ حاوی نان سفید، از رژیم غذایی سالم با غلات سبوس‌دار، گوشت
بدون چربی، میوه‌ها و سبزیجات تبعیت کرده‌اند، بهبود چشمگیری در کاهش جوش‌های صورت‌شان
ایجاد شده است.

مواد غذایی که مانع از بروز آکنه می شوند

مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مفید برای پیشگیری از آکنه

برخلاف اسیدهای چرب امگا 6 ، اسیدهای چرب امگا 3 خاصیت ضد التهابی دارند. کسانی که در رژیم غذایی
با اسیدهای چرب امگا 3 سرشار از رژیم غذایی هستند ، سطح آکنه کمتری داشتند . از این رو ، غذاهای
بیشتری مانند ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​شاه ماهی ، روغن کلزا و سایر ماهی ها مانند ماهی، میگو و صدف
را میل کنید. اینها به افزایش مصرف چربی های امگا 3 کمک می کند.

مصرف پروبیوتیک برای پیشگیری از آکنه

پروبیوتیک ها پروتئین های ضد باکتریایی تولید کرده و مانع از رشد باکتری های P. acnes و S.aureus
می شوند. تحقیقات نشان داده است که هر دو این باکتری ها باعث ایجاد آکنه می شوند.

چای سبز مفید برای پیشگیری از آکنه

چای سبز حاوی پلی فنول است که به عنوان عوامل ضد التهابی و ضد میکروبی عمل می کند. برخی
شواهد نشان می دهد که این پلی فنول ها به کاهش تولید اضافی سبوم کمک کرده و رشد P. acnes
کمک کند.

 زردچوبه مفید برای پیشگیری از آکنه

زردچوبه حاوی کورکومین است ، ترکیبی که برای مزایای درمانی آن بسیار زیاد است. چه آن را به صورت
خوراکی مصرف کنید و چه به صورت موضعی از آن استفاده کنید ، زردچوبه می تواند در درمان مشکلات
پوستی مانند آکنه کمک کند.

مواد غذایی غنی از ویتامین های A ، D ، E و روی برای پیشگیری از آکنه

این ویتامین ها به حفظ سلامت پوست کمک می کنند. کمبود این ویتامین های اساسی اغلب می تواند
منجر به آکنه شود. اما شما می توانید تخم مرغ ، کلم بروکلی ، ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی
و ماهی تن ، آجیل و دانه و حبوبات مصرف کنید.

داشتن رژیم مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای شامل پروتئین ، سبزیجات تازه ، غلات سبوس دار ، گیاهان دارویی ، ادویه جات ،
ترشی جات ، غذاهای دریایی ، دانه ها ، حبوبات و روغن زیتون فوق العاده اضافی است. غذاهایی مانند
پنیر ، مرغ و تخم مرغ در حد اعتدال خورده می شوند ، در حالی که غذاهای فرآوری شده ، دانه های تصفیه
شده و نوشیدنی های قندی به طور کامل حذف می شوند. با حذف رژیم غذایی مدیترانه ای ، خطر ابتلا به آکنه
کاهش خواهد یافت.

رژیم غذایی مناسب بهترین راه داشتن پوستی سالم و شفاف

رژیم غذایی نقش اساسی در حفظ سلامت کلی پوست و پیشگیری از آکنه دارد. یک روش جامع برای کاهش
آکنه و تقویت سلامت پوست ضروری است. بله ، ایجاد تغییر رژیم غذایی می تواند دشوار باشد ، اما همیشه
شما می توانید آهسته یک رژیم غذایی را شروع کنید. سعی کنید مواد غذایی نا سالم را مصرف نکنید و از یک
سبک زندگی متعادل پیروی کنید تا به پوست سالم تری برسید.

صفحه اینستاگرام آکادمی زیبایی را دنبال کنید