فواید ویتامین B5 (اسید پانوتنیک) برای سلامت پوست

ویتامین B5 یا Provitamin B5 در لیست مواد تشکیل دهنده محصولات مراقبت از پوست یا مراقبت از مو
مشاهده می شود. ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید برای تولید سلول‌های قرمز خون، هورمون‌های مربوط
به استرس، استروئیدها و پیام‌رسان‌های عصبی لازم است. بدون این ویتامین، حفظ سلامت دستگاه
گوارش و تولید میزان مناسب ویتامین B12 به اندازه لازم ممکن نیست. سنتز کلسترول در بدن بسته
به ویتامین B5 است. در واقع ، شما طیف گسترده ای از محصولات مراقبت از پوست را همراه با این
ویتامین خواهید دید. این امر به این دلیل است که ویتامین B5 (یا اسید پانتوتنیک) مزایای بی شماری
برای پوست شما ایجاد می کند. این ویتامین نه تنها پوست شما را مرطوب و جوان می کند، بلکه به
رفع مشکلات پوستی مانند خشکی ، خارش و قرمزی نیز کمک می کند.

Pantothenic Acid یا ویتامین B5 چیست؟

ویتامین B5 یک ویتامین محلول در آب است که به طور عمده در غذاهای گیاهی و حیوانی مانند
تخم مرغ ، گوشت ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات و شیر یافت می شود. این ماده یکی از
ویتامین های کمپلکس B است که چندین فرآیند فیزیولوژیکی را در بدن شما تنظیم می کند.

ویتامین B5 بصورت تجاری به عنوان اسید پانتوتنیک موجود است ، که یک ماده شیمیایی
است که در آزمایشگاه ها تهیه می شود. اسید پانتوتنیک به طور گسترده در محصولات
مراقبت از پوست و مو و همچنین در داروها و مکمل های خوراکی استفاده می شود.

بهترین منابع غذایی ویتامین B5:

ویتامین B5 به طور گسترده در محصولات حیوانی و گیاهی یافت می شود. برخی از منابع عبارتند از:

• گوشت:مرغ، بوقلمون، اردک، گوشت گاو و اندام های حیوانات همچون جگر و کلیه
• ماهی:سالمون،خرچنگ دریایی و حلزون صدف دار
• غلات:نان و غلات صبحانه تهیه شده با آرد سبوس دار. غلات سبوس دار منبع خوبی از ویتامین B5 هستند.
• محصولات لبنی:زرده تخم مرغ، شیر، ماست و محصولات تهیه شده از شیر
• بقولات:عدس، نخود و سویا
• سبزیجات:قارچ، آووکادو، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، ذرت، گل کلم، کلم پیچ و گوجه فرنگی

چرا ما به ویتامین B5 نیاز داریم؟

ویتامین B5 عملکردهای مهمی در بدن دارد. این عملکردها عبارتند از:

• تبدیل غذاها به گلوکز
• سنتز کردن کلسترول
• تشکیل هورمون های مرتبط با استرس و رابطه جنسی
• تشکیل سلول های قرمز خون

همانند سایر ویتامین های گروه B، پانتوتنیک اسید نیز به بدن در تجزیه چربی ها، کربوهیدرات ها
و پروتئین ها کمک می کند بنابراین بدن ما می تواند از آن برای تولید انرژی و ساخت دوباره
بافت ها، عضلات و اندام ها استفاده کند.

علائم کمبود ویتامین B5:

کمبود ویتامین بی 5 بسیار نادر است زیرا تقریبا در تمامی مواد غذایی یافت می شود.
رژیم غذایی سالم و متنوع باید مقادیر کافی از این ویتامین را برای افراد فراهم سازد.
بررسی های کلینکی نشان می دهد که کمبود این ویتامین به شرایط زیر منجر خواهد شد:

• خستگی
• بی علاقگی
• افسردگی
• استفراغ
• بی حسی و کرختی
• گرفتگی های عضلانی
• هیپوگلیسمی
• سوزش پاها
• تحریک پذیری
• اختلالات خواب
• درد شکمی
• حالت تهوع
• عفونت دستگاه تنفسی فوقانی

کمبود ویتامین B5 می تواند حساسیت افزایش یافته به انسولین را منجر شود. در موش ها،
کمبود ویتامین بی 5 به سوزش و حساسیت پوست و خاکستری شدن موها منجر شده بود اما
این موضوع زمانی که پانتوتنیک اسید به موش ها داده شد برعکس گردید. با اینحال بر اساس
گفته های محققان، در انسان ها شواهدی مبنی بر اینکه مصرف پانتوتنیک اسید به عنوان
مکمل یا استفاده به عنوان شامپو می تواند از تغییر رنگ مو جلوگیری کند یا آن را بازیابی
نماید وجود ندارد. زمانی که سطح مصرف ویتامین بی 5 به مقدار طبیعی می رسد بیشتر
نشانه های بیان شده معکوس می گردد.