ویتامین های مفید برای درمان ریزش مو

ویتامین های مفید برای درمان ریزش مو


ویتامین های مفید برای درمان ریزش مو

مدت هاست افراد برای درمان ریزش مو سراغ درمان های پزشکی و خانگی یا حتی کاشت مو
می روند، اما نمی دانند که ریزش مو بخاطر کمبود ویتامین می باشد. دلایل مختلفی برای ریزش
مو
 وجود دارد، برخی از متداول ترین آن ها آلودگی، استرس، رژیم غذایی نامناسب و عدم خواب
کافی است . راههای جلوگیری ریزش مو در دو بخش تغذیه و دارو درمانی تجویز می شود.

ویتامین های معجزه آسا در درمان ریزش مو

چگونه با کمک ویتامین ها ریزش مو را کنترل کنیم؟

اغلب ما ویتامین را به صورت روزانه مصرف می کنیم چون به ساخت سلول های جدید پوست
و مو کمک می کند. کدام ویتامین برای کنترل ریزش مو خوب است؟ :ویتامین ب5، ویتامین ب6،
بیوتین ، فولیک، فولیک اسید، ویتامین آ، ویتامین ث، و ویتامین ایی به طور مستقیم بر پوست،
بدن و به خصوص مو تاثیر می گذارند.ویتامین های خاص ریزش مو را کنترل می کنند، اما تا زمانی
که به طور مناسب و به اندازه مصرف شوند. مهم است اول بدانیم کدام ویتامین در درمان این
وضعیت موثر است.

نقش ویتامین D  در درمان ریزش مو

ارتباط ویتامین D پایین با آلوپسی به اثبات رسیده است. آلوپسی اصطلاح پزشکی برای ریزش مو
است. مطالعات نشان می دهد ویتامین D به تشکیل فولیکول های جدید کمک می کند. فولیکول ها
منافذ ریزی روی پوست سر هستند که مو از داخل آن رشد می کند.
تصور بر این است که ویتامین D نقش مهمی در ایجاد و تولید مو دارد، اما مطالعات زیادی در
این زمینه انجام نشده است.
گفته می شود بیشتر افراد کمبود ویتامین D دارند و می بایست دریافت آن را بالا ببرند.
اگر بدن مستقیما در معرض آفتاب قرار بگیرد ویتامین D تولید می کند. همچنین منابع غذایی
خوب ویتامین D ماهی های چرب، روغن جگر ماهی، برخی از قارچ ها و غذا های غنی شده
هستند.

ویتامین B مفید برای درمان ریزش مو

یکی از شناخته شده ترین ویتامین ها برای رشد مو نوعی ویتامین B است که با نام «بیوتین»
شناخته می شود. مطالعات نشان می دهد کمبود بیوتین منجر به ریزش مو می شود. با اینکه
بیوتین داروی ریزش مو محسوب می شود، اما آن هایی که دچار کمبود بیوتین هستند نتیجه
بهتری از این درمان می گیرند.

با این وجود ویتامین B در بسیاری از غذاها وجود دارد و می توان به راحتی کمبود آن را جبران کرد.
هنوز مشخص نیست مصرف بیوتین در افراد سالم تاثیری روی رشد مو ها دارد یا خیر. غذاهای
حیوانی منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر از رژیم غذایی سبزی خواری پیروی می کنید
با مشورت با پزشک از مکمل استفاده کنید. ویتامین B در بسیاری از غذاها وجود دارد. غلات
کامل، بادام، گوشت، ماهی، میگو و سبزیجات پهن برگ تیره سرشار از ویتامین B هستند.

بقیه ویتامین های گروه B به ساخت گلبول های قرمز کمک می کند. گلبول های قرمز اکسیژن و
مواد غذایی را به فولیکول های مو و پوست سر می رسانند. این فرایند برای رشد مو ضروری
است.

ویتامین A برای درمان ریزش مو

تمام سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. موها سریع ترین رشد را در میان اندام های
بدن دارند و برای رشد بهتر نیاز به ویتامین A دارند.
ویتامین A به غده های پوست کمک می کند تا ماده ای چرب به نام سبوم تولید کنند. سبوم
پوست سر را مرطوب و به سلامت موها کمک می کند.
کمبود ویتامین A در رژیم غذایی مشکلات زیادی به وجود می آورد که یکی از آنها ریزش مو است.
توجه داشته باشید با این که ویتامین A بسیار مفید است، اما مصرف زیاد آن خطرناک است.
اوردوز ویتامین A حتی موجب ریزش مو می شود.
سیب زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، اسفناج و بعضی از انواع کلم سرشار از بتاکاروتن هستند
و بتاکاروتن ها به ویتامین A تبدیل می شوند. همچنین ویتامین A در محصولات حیوانی مثل شیر،
تخم مرغ و ماست وجود دارد. روغن جگر ماهی مهم ترین منبع این ویتامین است.

ویتامین E

ویتامین E هم مثل ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو
جلوگیری کند. در مطالعه ای روی مبتلایان به ریزش مو، مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8
ماه روی 34.5 درصد افراد تاثیر مثبت داشت. این تاثیر روی گروه پلاسبو –که از دارو نما استفاده
کردند- تنها 0.1 درصد بود.

منابع حاوی ویتامین E

دانه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع خوب ویتامین E هستند.

آهن در درمان ریزش مو

آهن به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به سلول های بدن برساند. آهن ماده معدنی
مهمی است که در عملکرد های بدن و رشد مو نقش موثری دارد.
کمبود آهن، کم خونی – آنمی، شایع ترین علت ریزش مو است و در زنان بیشتر از مردان دیده می شود.

غذا های سرشار از آهن شامل
  • تخم مرغ
  • گوشت قرمز
  • اسفناج
  • عدس
روی مفید برای جلوگیری از ریزش مو

روی نقش مهمی در رشد و باز سازی مو دارد. همچنین به غدد چربی اطراف فولیکول ها کمک
می کند که درست کار کنند. ریزش مو یک نشانه بارز کمبود روی است. مطالعات نشان می دهد
مصرف مکمل روی، ریزش موی ناشی از کمبود روی را بهبود می دهد.
البته شواهد نشان می دهد مصرف دوز های بالای مکمل روی می تواند باعث ریزش مو شود.
به همین علت بهتر است روی مورد نیازتان را از منابع غذایی دریافت کنید. منابع غذایی روی
گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو حلوایی و عدس هستند.

 

صفحه اینستاگرام آکادمی زیبایی را دنبال کنید

علیرضا جوادیمشاهده نوشته ها

مهندس علیرضا جوادی هستم مدیر عامل مجموعه آکادمی زیبایی.

بدون نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *