انواع مواد غذایی مفید برای مو و ناخن

ما در این مقاله اقدام به معرفی انواع مواد غذایی برای سلامت مو و ناخن ارائه داده ایم.
ناخن یکی از اعضای بدن می باشد که در زیبایی دستان شما تاثیر بسزایی دارد. یک رژیم
غذایی مناسب مبتنی بر گیاه و پروتئین، تمام مواد مغذی ناخن ها، موها و حتی پوست
شما را برای رسیدن به بهترین حالت ها فراهم می کند. در این مقاله چند مورد از بهترین
مواد غذایی برای تقویت ناخن و مو را برای شما معرفی می کنیم، با چندوچون همراه
باشید.

بهترین غذا ها و مواد غذایی برای سلامت مو و ناخن

زغال اخته ( قره قاط )

آنتی اکسیدان ها به بدن در برابر صدمه ی رادیکال های آزاد کمک میکنند. این آسیب
هورمون های استرس و التهاب را تشدید میکند که تمام سلول های بدن را تحت تاثیر
قرار میدهد، از جمله آنها که در ناخن و مو قرار دارند. در میان میوه ها و سبزیجات
زغال اخته ( قره قاط ) بالا ترین خواص آنتی اکسیدانی را دارد.

مصرف ماهی قزل آلا برای سلامت مو و ناخن

قزل آلا منبعی خوب از بیوتین و پروتئین است، در کنار اسید چرب های امگا 3 که التهاب
را کاهش میدهند و به بهبود و مرطوب شدن پوست کمک میکنند. فراموش نکنید جمجمه
نیز شامل پوست میشود. پوست سالم جمجمه به معنی فولیکول های سالم مو نیز هست
که در نهایت به مویی قوی منجر میشود. خاصیت ضد التهابی امگا 3 نیز برای ناخن ها
مفید است. التهاب باعث اختلال در رشد سالم صفحه ی ناخن می شود.

گوشت قرمز بدون چربی مفید برای سلامت مو و ناخن

گوشت قرمز سرشار از آهن است. براساس تحقیقات انجام شده اخیر، فقر آهن می تواند باعث
ریزش مو شدید شود و درمان فقر آهن ممکن است به رشد مجدد مو کمک کند. پارادی
میرمیرانی، متخصص پوست و مو در والژو، کالیفرنیا، می گوید: “افرادی که دچار ریزش مو
دچار کمبود آهن هستند. به خصوص خانم ها.” پس مصرف گوشت قرمز به دلیل وجود
آهن زیاد برای مو و ناخن بسیار مقوی است.

مصرف تخم مرغ برای سلامت مو و ناخن

تخم مرغ ها منبع خوبی از پروتئین هستند و مقداری ویتامین D و بیوتین نیز دارند، که
میتوانند در ساخت کراتین نقش ایفا کنند. معمولا کسانی که کمبود بیوتین رنج میبرند
مو و ناخنی ضعیف دارند.

نکته: اگر ناخنتان با مشکلات اساسی مواجه است شاید نیاز باشد مکمل بیوتین مصرف
کنید.دوز روزانه ی 2.5 میلی گرم میتواند به قوی و درخشان شدن ناخن ها کمک کند.

شیر سالم برای سلامت مو و ناخن

شیر دارای ویتامین D است که این وجود این ویتامین برای تقویت مو و ناخن لازم است.
در برخی از تحقیقات مشخص شده افرادی که از کمبود ویتامین D رنج می برند در مقابل
دیگر افراد ریزش موی شدید و ناخن های نازک و شکننده ای دارند. از طرفی کلسیم نیز
یکی از مواد سازنده مو ناخن است، در نتیجه مصرف شیر برای تقویت ناخن و مو بسیار
مفید است.

دانه کدو تنبل برای سلامت مو و ناخن

به طور کلی کدوتنبل سرشار از خاصیت است! تخم کدو تنبل سرشار از پروتئین، آهن،
منیزیم، پتاسیم، بیوتین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. شما با مصرف روزانه 1/4 فنجان
می توانید در مدت کوتاهی مو و ناخن هایتان را کاملا تقویت کنید.

برای سلامت مو و ناخن خود به اندازه کافی سبزی مصرف کنید

اکثر سبزیجات دارای ویتامین های A ،C ،E ،K و حتی ویتامین های B و آهن است. تمام
این ویتامین ها در هنگام خوردن سبزیجات برگ دار به بدن شما ارائه می شوند. مانند:
اسفناج، کلم بروکلی، کلم، آبشار و کولار همچنین حاوی مقادیر خوبی کلسیم، منیزیم
و پتاسیم هستند. مصرف سبزیجات برای تقویت مو وناخن های شما دارای اهمیت ویژه
است. همچنین سبزیجات از نظر آب کاملا غنی هستند، بنابراین نمی توانند بدن شما
را دچار کمبود آب کنند و محیطی قلیایی برای پاک کردن سموم بدن ایجاد می کنند.

صفحه اینستاگرام آکادمی زیبایی را دنبال کنید